来源：东南网
厦门网讯（东南网记者 李霖）今年4月是第35个爱国卫生月。为提高老年人健康素养和疾病预防能力，倡导科学健康的生活方式，营造重视关注老年健康的社会环境，今天，我们邀请到杏滨街道社区卫生服务中心全科主治医师陈国贤、骨伤科主治医师林小林，为大家科普老年人日常保健和疾病预防。
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日常膳食：荤素搭配 定时定量
科学饮食是晚年健康的基石。陈国贤表示，老年人日常膳食要注意进餐定时、定量，食物注重多样化，荤素搭配，松软可口，易于消化，吃饭要细嚼慢咽。
陈国贤建议，老年人可以根据自己紧握的拳头大小，采用“十个拳头”的饮食方式估计每天各类食物的大概进食量——不超过：一个拳头大小的肉、蛋、鱼、禽；相当于：两个拳头大小的谷类、杂粮、杂豆和薯类；要保证：两个拳头大小的豆奶制品；不少于：五个拳头大小的蔬菜和水果。
“很多人认为吃素才是健康的生活方式，这是一个误区。”他说，事实上，不科学吃素并不利于健康，甚至可能致癌。同时，老年人要养成科学生活理念，保持食品新鲜，少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。
常见疾病：多管齐下 综合防治
随着老年人身体机能的退化，糖尿病、高血压、心血管疾病、骨关节炎、骨质疏松等慢性疾病容易“趁虚而入”。陈国贤表示，老年病的预防是一项比较繁琐的工程，需要多方面同时采取措施，才能够达到最好的效果。
他建议老年人要积极锻炼，改善心肺功能、骨骼肌肉强度、平衡和协调性，有助于提高自身免疫力；要遵循健康饮食规则，保持良好的营养状态，合理膳食；要定期进行健康体检，做到疾病早发现、早诊断、早治疗；注意个人卫生，保持皮肤清洁，有利于保持身体健康；积极开展社交，保持乐观情绪和积极向上的心理状态。
陈国贤指出，老年人最好戒烟戒酒，“吸烟和酗酒会增加老年人罹患多种慢病的风险，包括癌症、心血管疾病和其他慢性病，也是多种癌症的诱发因素。”
意外跌倒：老年人伤害死亡“头号杀手”
老年人是意外事故发生的高危人群。“跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的‘头号杀手’。”林小林说，跌倒的潜在威胁，不亚于心脏病、中风等疾病的发作。
林医师归纳了几个容易跌倒的时刻——着急接电话、起夜上厕所、洗澡、上下车、乘坐扶梯的时候。他建议，老年人要注意慢起、慢站、慢走，坐扶梯、上下车要紧抓扶手，家中可安装小夜灯，卫生间设置防爆垫、扶手、防滑凳等。
实际上，跌倒是可防可控的。林小林表示，不仅老年人自身需提高防范意识，通过健康饮食、科学运动，增强肌肉骨骼的力量，提高平衡力，预防骨质疏松；也需要社会大众、家庭成员的共同参与，改善公共、家庭环境，积极开展健康宣教，重视跌倒预防。
厦门已进入汛期，降雨明显增多，湿度较大、路面湿滑。医生提醒，老年人要注意出行安全，谨防跌倒、摔伤。
数据
据统计，截至2022年底，集美区有60岁以上户籍老年人46000余人。集美区在65周岁以上老人体检项目基础上，在全市率先为辖区60至64周岁户籍老年人提供免费健康体检。2022年，集美区为户籍60至64周岁老年人体检9002人次，为65岁以上老年人体检28426人次，为80岁以上老年人提供入户服务3714人次。
近年来，依托不断深入的家庭医生签约服务，“家庭医生”送医上门，集美区老年人足不出户也能得到便捷有效的健康服务。截至目前，集美区共组建110个家签服务团队，65岁以上老年人签约覆盖率达52.22%。
做好老龄健康服务，让老年人更有“医”靠。集美区卫生健康局相关负责人表示，集美区还将努力推进老年友善医疗机构创建工作，优化老年人就医流程，提供老年友善服务，为辖区老年人创造更加安全、友善、适宜的就医环境，不断提升老年患者就医获得感和幸福感。
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